Jenis Makanan Sehat Wanita Paruh Baya
Pada usia
wanita paruh baya kita justru harus lebih selektif dan hati-hati. Kita tidak
boleh makan makanan yang sembarangan. Oleh karena itu, ada beberapa jenis
makanan sehat yang dianjurkan untuk dikonsumsi oleh wanita paruh baya.
Pertama adalah Beras
merah. Beras merah mengandung banyak zat yang diperlukan oleh tubuh. Satu
cangkir beras merah saja sudah dapat memenuhi kebutuhan 88% mangan. Mangan
adalah sejenis mineral yang berfungsi untuk mengubah protein dan karbohidrat
menjadi energi.
Kedua adalah Telur. Berdasarkan
Biological and Pharmaceutical Bulletin, protein yang terdapat dalam kuning
telur dapat memperlambat pembentukan fibrinogen dalam darah. Fibrinogen adalah
protein dalam darah yang akan diubah menjadi fibrin. Fibrin berfungsi dalam
pembekuan darah. Sementara itu, darah yang membeku dalam aliran darah inilah
yang dap menimbulkan stroke dan serangan jantung. Jadi, telur ini berfungsi
melindungi pembuluh darah dan jantung. Tapi, hal penting yang harus diingat,
konsumsi telur tidak boleh berlebihan karena jika berlebihan dapat meningkatkan
kadar kolesterol dalam tubuh.
Ketiga adalah Ikan. Sejak
dulu, ikan sudah terkenal dengan kandungan Omega 3 yang sangat diperlukan oleh
tubuh dan perkembangan otak pada anak-anak. Ternyata, tidak hanya anak-anak
saja yang dianjurkan untuk mengonsumsi ikan. Wanita paruh baya juga sangat
dianjurkan untuk memperbanyak mengonsumsi ikan karena asam lemak Omega 3-nya
berfungsi sebagai zat anti pembengkakan. Omega 3 sangat dibutuhkan untuk
memberikan perlindungan terhadap nyeri persendian yang sering mendera wanita di
usia 40 tahun ke atas.
Beruntung kita
tinggal di Indonesia yang menghasilkan ikan berlimpah. Ikan bisa didapat dengan
mudah dan murah di hampir seluruh daerah di Indonesia. Berbagai jenis ikan juga
dapat diolah dengan beragam variasi masakan. Jadi, jenis makanan yang
menyehatkan ini tidak akan menjadi menu yang membosankan.
Keempat adalah
yoghurt. Terdapat banyak bakteri baik di dalam yoghurt yang berfungsi untuk membantu
dan memperlancar pencernaan. Ini membantu wanita paruh baya menghilangkan
sembelit yang sering menyerang karena sistem ekskresi yang tidak lancar.
Kelima adalah sayuran
dan buah-buahan. Kedua jenis bahan makanan utama ini pasti dibutuhkan oleh tubuh.
Sayuran dan buah-buahan sangat bagus untuk wanita paruh baya. Serat dan vitamin
yang terkandung dalam sayuran dan buah-buahan membantu melancarkan metabolisme
tubuh dan memberikan asupan vitamin secara alami. Misalnya bayam. Lutein,
sejenis karotenoid, yang terkandung pada bayam sangat berguna untuk mencegah
terjadinya katarak yang mengganggu penglihatan. Hasil penelitian dari Harvard
Medical School menyatakan bahwa wanita pengkonsumsi lutein, minimal dua kali
seminggu memiliki sedikit risiko terkena katarak.
Blogger Comment
Facebook Comment